普通のダイエットをしたい方に

こんにちは、momonoineneです。

今回は、普通のダイエットをしたい方にオススメしたい事です。

ダイエット方法はいろいろありますが、変わった方法は長続きしなかったり、体質によっては逆効果だったり色々ありますよね。

普通のシンプルなダイエット方法がしたい方にオススメです。

それでは、どうぞ。

普通のダイエット

普通のダイエットとは？

食事制限と運動によるダイエットの事です。

どちらかだけではなく、両方が大事になってきます。

食事制限について

食事は、カロリーを制限します。

カロリー摂取量をコントロールするのは大切なので、スマホに摂取カロリーをメモしておくのがオススメです。

人によって「1日に必要なカロリー」は違いますので、日本医師会のサイトなどを参考にしてみてください。

ここでわかるのはざっくりとした数値ですので、そこから調整してみてくださいね。

カロリーを守っているけれどやせにくい方は、タンパク質・脂質・炭水化物の割合を見直してみるのがオススメですよ。

私はタンパク質不足だったので、タンパク質摂取量を増やしたら体重が減りました。

運動について

ジムに通わなくても自宅でできる、「自重トレーニング」をします。

自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として行う筋トレです。

腹筋とかスクワットなどですね。

ヨガマットがなくてもできる運動もありますよ。

軽い運動をすると、日常生活でも疲れにくくなるし、睡眠の質もあがります。

ダイエットを手助けしてくれるツール

あすけん

あすけんは、ダイエットをサポートしてくれるアプリ（栄養管理）です。

あすけんは食事を写真に撮ったりして記録すると、カロリーや栄養についてのアドバイスをしてくれます。

無料版と有料版がありまして、私は無料版しか使った事がありませんがそれでも十分でした。

パソコン版もありますが、外食した時入力を忘れてしまいそうになるので、スマホ版がオススメです。

ダイエット本

運動と食事の見直しをするなら、オススメ本は「ロジカルダイエット」です。

とにかくわかりやすくて、実践しやすい上に続けやすいです。

カロリー摂取量の目安なども、個人の活動量によって変わってくるのですが計算方法がわかりやすいのが素晴らしいです。

運動もそこまで激しい物ではないので、体力がないと最初はちょっとつらいかもしれませんが、続けやすいと思います。

ヨガマット

ホームセンターや、衣料品店、ニトリなどでも売っています。

私は衣料品店で1000円くらいで買ったのですが、2年くらいたってもまだ使えるので、安い物でも大丈夫ですよ。

ネットショップで高価格帯のものもありますよね。

私は購入した事がないのでわからないですが、いつか使ってみたいですね。

まとめ

では、「普通のダイエットをしたい方に」のまとめです。

• カロリー制限と運動が大事
• 家で道具なしでできる運動を取り入れよう
• 摂取カロリーをメモしよう（アプリが便利）

食べてないようで、実はたくさん食べていることは多いですね。

意外なものが高カロリーだったりします。

私は食事は栄養バランスに気をつけていますが、体力をつけたくて最近スクワットはじめました。

するとかなり疲れにくくなったように感じましたので、何かひとつだけでも試してみたら生活が変わるかもしれませんよ。

よかったら参考にしてみてくださいね、では。